Air Pollution : देश के कई शहरों में वायु प्रदूषण का बढ़ता स्तर लोगों की सेहत के लिए चिंता का विषय बना हुआ है। हवा में मौजूद PM2.5 और PM10 जैसे सूक्ष्म कण सांस के जरिए शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। ये कण फेफड़ों को प्रभावित करने के साथ हृदय और अन्य अंगों के स्वास्थ्य के लिए भी जोखिम बढ़ा सकते हैं। ऐसे में प्रदूषण अधिक होने पर बाहर की गतिविधियों को सीमित करना और घर के अंदर सुरक्षित तरीके से शारीरिक रूप से सक्रिय रहना जरूरी है।
प्रदूषण के समय घर के अंदर एक्सरसाइज क्यों जरूरी?
प्रदूषण का स्तर अधिक होने पर खासकर सुबह और शाम के समय बाहर टहलने या वर्कआउट करने से बचना बेहतर हो सकता है। हालांकि, प्रदूषण का स्तर मौसम और स्थान के अनुसार बदलता रहता है, इसलिए स्थानीय एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) की जानकारी लेते रहें। घर के अंदर हल्का योग और स्ट्रेचिंग करने से शरीर को सक्रिय रखने में मदद मिल सकती है। आइए जानते हैं पांच ऐसे योगासन, जिन्हें अपनी क्षमता के अनुसार अभ्यास में शामिल किया जा सकता है।
1. सूर्य नमस्कार: पूरे शरीर को सक्रिय रखने का तरीका
सूर्य नमस्कार 12 चरणों में किया जाने वाला योगाभ्यास है, जिसमें शरीर के कई हिस्सों की गतिविधि शामिल होती है। नियमित अभ्यास से लचीलापन, संतुलन और मांसपेशियों की सक्रियता बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यह शरीर की अकड़न कम करने और दिन की शुरुआत सक्रिय तरीके से करने का अच्छा विकल्प है। शुरुआत में धीरे-धीरे अभ्यास करें और अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार चरणों की संख्या बढ़ाएं।
2. भुजंगासन: पीठ और कमर की अकड़न में मददगार
भुजंगासन में पेट के बल लेटकर शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर उठाया जाता है। यह पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करने और रीढ़ के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद कर सकता है। लंबे समय तक बैठकर काम करने वाले लोगों के लिए यह उपयोगी हो सकता है। इसे आराम से करें और कमर में दर्द होने पर शरीर को जबरदस्ती पीछे न मोड़ें।
3. पवनमुक्तासन: पेट की परेशानी में मिल सकती है राहत
पवनमुक्तासन में पीठ के बल लेटकर घुटनों को पेट की ओर लाया जाता है। इस मुद्रा से कुछ लोगों को गैस और पेट में भारीपन की परेशानी में आराम महसूस हो सकता है। इसे धीरे-धीरे करें और सांस सामान्य रखें। गर्भावस्था, हाल की सर्जरी या गंभीर पेट संबंधी समस्या होने पर पहले विशेषज्ञ की सलाह लें।
4. वीरभद्रासन: पैरों की मजबूती और संतुलन के लिए
वीरभद्रासन पैरों, जांघों और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सक्रिय करने वाला योगासन है। नियमित अभ्यास से संतुलन, स्थिरता और शारीरिक क्षमता बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इसे करते समय घुटनों को आरामदायक स्थिति में रखें और शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें।
5. ताड़ासन: शरीर की मुद्रा सुधारने में सहायक
ताड़ासन में सीधे खड़े होकर शरीर को ऊपर की ओर खींचा जाता है। यह शरीर की मुद्रा, संतुलन और शरीर के प्रति जागरूकता सुधारने में मदद कर सकता है। इसे धीरे-धीरे करें और सांस सामान्य रखें। चक्कर आने या संतुलन बनाने में परेशानी होने पर सहारा लेकर अभ्यास करें।
प्रदूषण में योग करते समय इन बातों का रखें ध्यान
योग फिटनेस बनाए रखने में मदद कर सकता है, लेकिन यह प्रदूषण से पूरी सुरक्षा नहीं देता। घर के अंदर भी प्रदूषण अधिक हो तो खिड़कियां बंद रखें और संभव हो तो एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें। सांस लेने में परेशानी, सीने में दर्द या असामान्य थकान होने पर अभ्यास रोक दें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से संपर्क करें।
Read More : Bihar JDU News : बिहार में जेडीयू का बड़ा फैसला, अनंत सिंह और पत्नी नीलम देवी छह साल के लिए निष्कासित
