AQI in India : दिवाली का त्योहार भले ही समाप्त हो गया हो, लेकिन पटाखों से निकला धुआं और धूल अब लोगों की सेहत के लिए परेशानी बन सकते हैं। आतिशबाजी के कारण हवा में प्रदूषक कणों की मात्रा बढ़ जाती है। पहले से मौजूद प्रदूषण के साथ मिलकर ये कण वायु गुणवत्ता को और खराब कर सकते हैं। इसका असर केवल बाहर ही नहीं, बल्कि घर के अंदर भी महसूस हो सकता है। आंखों में जलन, गले में खराश, सूखी खांसी और सांस लेने में परेशानी जैसी समस्याएं सामने आ सकती हैं। बच्चों, बुजुर्गों और पहले से बीमार लोगों को विशेष सावधानी बरतने की जरूरत है।
अगले सात दिन बाहर निकलने से पहले जरूर जांचें AQI
प्रदूषण के दौरान सुबह की सैर और खुले मैदान में व्यायाम करना नुकसानदायक हो सकता है। सुबह और देर शाम कई स्थानों पर प्रदूषण का स्तर अधिक रह सकता है। इसलिए अगले सात दिनों तक घर से निकलने से पहले अपने इलाके का एयर क्वालिटी इंडेक्स यानी AQI जरूर जांचें। हवा खराब होने पर पार्क में दौड़ने, जॉगिंग और साइकिल चलाने से बचें। इसकी जगह घर के अंदर योग, स्ट्रेचिंग और हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं। खराब हवा में तेज शारीरिक गतिविधि करने से अधिक प्रदूषित हवा फेफड़ों तक पहुंच सकती है।
बाहर जाते समय साधारण मास्क की जगह पहनें N95
अगर आपको ऑफिस, स्कूल या किसी जरूरी काम से बाहर जाना पड़ता है तो मास्क पहनना न भूलें। प्रदूषित हवा में मौजूद PM2.5 जैसे बेहद छोटे कण सांस के जरिए शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। अच्छी फिटिंग वाला N95 या समकक्ष प्रमाणित मास्क इन बारीक कणों से बचाव में मदद कर सकता है। ध्यान रखें कि मास्क नाक और मुंह को पूरी तरह ढकता हो। ढीला या गलत तरीके से पहना गया मास्क पर्याप्त सुरक्षा नहीं दे पाता। बच्चों के लिए भी उनकी उम्र और चेहरे के आकार के अनुसार सही मास्क चुनना जरूरी है।
प्रदूषण बढ़ने पर घर की खिड़कियां लगातार खुली न रखें
घर में ताजी हवा आने के लिए खिड़कियां खोलना सामान्य आदत है, लेकिन प्रदूषण बढ़ने पर बाहर की हवा भी घर के अंदर प्रदूषक कण पहुंचा सकती है। इसलिए खिड़कियां खोलने से पहले अपने क्षेत्र का AQI जरूर देखें। जब हवा की गुणवत्ता कुछ बेहतर हो, तभी थोड़ी देर के लिए वेंटिलेशन करें। घर की सफाई करते समय सूखी झाड़ू लगाने के बजाय गीले पोछे का इस्तेमाल करें, ताकि धूल हवा में न उड़े। संभव हो तो HEPA फिल्टर वाला एयर प्यूरीफायर चलाएं। इससे घर के अंदर मौजूद कुछ प्रदूषित कणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
आंखों में जलन और गले की खराश को न करें नजरअंदाज
प्रदूषण का असर आंखों और गले पर जल्दी दिखाई दे सकता है। आंखों में खुजली, जलन, पानी आना और गले में सूखापन इसके सामान्य लक्षण हो सकते हैं। ऐसी परेशानी होने पर आंखों को बार-बार रगड़ने से बचें और पर्याप्त पानी पिएं। गले में खराश होने पर गुनगुने तरल पदार्थ ले सकते हैं। अगर जलन लगातार बनी रहे या सांस लेने में परेशानी हो तो डॉक्टर से सलाह लें। अस्थमा और सांस संबंधी बीमारी वाले लोग अपनी निर्धारित दवाएं और इनहेलर पास रखें।
घर के अंदर धुआं पैदा करने वाली चीजों का इस्तेमाल घटाएं
जब बाहर की हवा प्रदूषित हो तो घर के अंदर भी धुआं बढ़ाने वाली चीजों से दूरी बनाना जरूरी है। अगले सात दिनों तक अगरबत्ती, धूप, कपूर और सुगंधित मोमबत्तियों का इस्तेमाल सीमित रखें। खाना बनाते समय रसोई में एग्जॉस्ट फैन या चिमनी चलाएं। घर के अंदर धूम्रपान बिल्कुल न होने दें। बच्चों को पटाखों के बचे हुए हिस्सों और धूल-मिट्टी से दूर रखें। सफाई करते समय भी ऐसी गतिविधियों से बचें जिनसे धूल हवा में फैलती है।
बच्चों और बुजुर्गों को रखें विशेष सावधानी में
प्रदूषण का असर हर व्यक्ति पर एक जैसा नहीं होता। बच्चों, बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं और अस्थमा या हृदय संबंधी समस्याओं से जूझ रहे लोगों को अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। रोजाना AQI की जानकारी लेते रहें और जरूरत के अनुसार बाहर निकलने की योजना बनाएं। सांस फूलने, सीने में दर्द या लगातार खांसी होने पर घरेलू उपायों के भरोसे न रहें। ऐसी स्थिति में तुरंत चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है। छोटी-छोटी आदतों में बदलाव करके आप अपने परिवार को प्रदूषण के असर से काफी हद तक बचा सकते हैं।
