Air Pollution Prevention : दिल्ली-NCR में वायु प्रदूषण लोगों के लिए बड़ी चिंता बना हुआ है। कई इलाकों में एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) बेहद खराब से गंभीर श्रेणी तक पहुंच रहा है। जहरीली हवा के कारण आंखों में जलन, गले में खराश, खांसी और सांस लेने में परेशानी जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। प्रदूषण से बचने के लिए कुछ लोग घरों में एयर प्यूरीफायर लगा रहे हैं, लेकिन इसकी कीमत अधिक होने के कारण हर किसी के लिए इसे खरीदना आसान नहीं है। ऐसे में रोजमर्रा की कुछ सावधानियां अपनाकर प्रदूषित हवा के संपर्क को कम किया जा सकता है।
घर से बाहर निकलते समय N95 मास्क का करें इस्तेमाल
प्रदूषण के दिनों में बाहर निकलना जरूरी हो तो अच्छी गुणवत्ता वाला, सही फिटिंग का N95 मास्क पहनना उपयोगी हो सकता है। एम्स के पल्मोनरी, क्रिटिकल केयर एंड स्लीप मेडिसिन विभाग के प्रोफेसर डॉ. विजय हड्डा के अनुसार, उपयुक्त मास्क वायु में मौजूद बारीक प्रदूषक कणों के संपर्क को कम करने में मदद कर सकता है। मास्क पहनते समय ध्यान रखें कि वह नाक और मुंह को अच्छी तरह ढक रहा हो और चेहरे पर ठीक से फिट हो। कपड़े या ढीले मास्क की तुलना में प्रमाणित N95 मास्क बेहतर सुरक्षा दे सकता है।
शरीर को हाइड्रेट रखें, पर्याप्त मात्रा में पिएं पानी
प्रदूषण के दौरान शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। दिनभर नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें। अपनी पसंद के अनुसार नारियल पानी या नींबू पानी भी ले सकते हैं। हालांकि, यह समझना जरूरी है कि पानी पीने से फेफड़ों में जमा प्रदूषक कण बाहर नहीं निकलते और न ही यह प्रदूषण से पूरी सुरक्षा देता है। इसका मुख्य फायदा शरीर में पानी की कमी नहीं होने देना है। जिन लोगों को किडनी या हृदय संबंधी बीमारी के कारण तरल पदार्थ सीमित रखने की सलाह मिली है, उन्हें डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना चाहिए।
डाइट में शामिल करें हरी सब्जियां और विटामिन-C वाले फल
प्रदूषण के असर से निपटने के लिए संतुलित और पौष्टिक भोजन करना भी जरूरी है। अपनी डाइट में पालक, मेथी, ब्रोकली और अन्य हरी सब्जियां शामिल करें। इसके अलावा संतरा, अमरूद, आंवला और नींबू जैसे विटामिन-C से भरपूर फल खा सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में मौजूद पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं। हालांकि, केवल किसी खास फल या सब्जी के सेवन से प्रदूषण का नुकसान खत्म नहीं होता। संतुलित आहार के साथ प्रदूषित हवा से बचाव भी जरूरी है।
भाप लेने से मिल सकती है अस्थायी राहत, लेकिन सावधानी जरूरी
कुछ लोगों को नाक बंद होने या गले में असहजता के दौरान भाप लेने से अस्थायी राहत महसूस हो सकती है। हालांकि, भाप लेने से प्रदूषण के कण फेफड़ों से साफ नहीं होते और न ही संक्रमण से बचाव की गारंटी मिलती है। गर्म पानी से भाप लेते समय जलने का खतरा भी रहता है, इसलिए विशेष सावधानी बरतें। सांस लेने में परेशानी होने पर केवल घरेलू उपायों पर निर्भर न रहें।
प्रदूषण के दिनों में व्यायाम और बाहर निकलने का समय रखें सीमित
जब AQI बहुत खराब हो, तब सुबह या शाम बाहर दौड़ने, साइकिल चलाने और खुले मैदान में कसरत करने से बचें। घर के अंदर हल्का व्यायाम किया जा सकता है। खिड़कियां और दरवाजे प्रदूषण के स्तर के अनुसार बंद रखें तथा घर में धुआं, अगरबत्ती और धूल कम करने की कोशिश करें। अस्थमा, हृदय रोग या सांस की बीमारी से पीड़ित लोग विशेष सावधानी बरतें। सीने में दर्द, तेज सांस फूलने या गंभीर परेशानी होने पर तुरंत चिकित्सकीय मदद लें।
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