5 Kg Weight Loss in 7 Days: क्या एक हफ्ते में 5 किलो वजन घटाना संभव? जानें डाइटिशियन की राय

5 Kg Weight Loss in 7 Days : मोटापा आज के समय में एक आम स्वास्थ्य समस्या बन गया है। बढ़ते वजन से परेशान कई लोग जल्द से जल्द फिट होने की कोशिश करते हैं और इसके लिए अलग-अलग तरह के शॉर्टकट अपनाते हैं। कुछ लोग डाइट में अचानक भारी कटौती करते हैं, तो कई लोग तेजी से वजन घटाने के लिए घंटों पैदल चलने लगते हैं। इसी दौरान एक आम लक्ष्य सामने आता है कि क्या सिर्फ एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम किया जा सकता है? फोर्टिस अस्पताल, मानेसर की वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ डॉ. दीक्षा सहवाग ने इस लक्ष्य से जुड़े जोखिमों और सही तरीके के बारे में बताया है।

क्या एक हफ्ते में 5 किलो वजन घटाना संभव है?

विशेषज्ञ के अनुसार, केवल सात दिनों में 5 किलो वजन कम करने के लिए शरीर में बहुत बड़ा कैलोरी डेफिसिट पैदा करना पड़ेगा। अधिकांश लोगों के लिए सिर्फ पैदल चलकर इतना बड़ा कैलोरी घाटा हासिल करना व्यावहारिक नहीं है। तेजी से वजन कम करने की कोशिश में शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है और कमजोरी, डिहाइड्रेशन तथा मांसपेशियों की कमजोरी जैसी समस्याएं सामने आ सकती हैं। इसलिए वजन घटाने का लक्ष्य तय करते समय गति के बजाय सुरक्षित और टिकाऊ तरीके पर ध्यान देना जरूरी है।

रोजाना कितने कदम चलना हो सकता है सही?

एक स्वस्थ वयस्क के लिए शुरुआत में प्रतिदिन करीब 5 से 7 किलोमीटर या लगभग 7,000 से 10,000 कदम चलना एक लक्ष्य हो सकता है। हालांकि, हर व्यक्ति के लिए कैलोरी बर्न की मात्रा समान नहीं होती। यह शरीर के वजन, चलने की गति, उम्र, फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य स्थिति जैसे कई कारकों पर निर्भर करती है। इसलिए किसी दूसरे व्यक्ति के वॉकिंग रूटीन को बिना सोचे-समझे अपनाने के बजाय अपनी क्षमता के अनुसार शुरुआत करना बेहतर है।

वजन घटाने के लिए सिर्फ वॉकिंग काफी नहीं

वजन कम करने की प्रक्रिया में केवल पैदल चलना ही पर्याप्त नहीं माना जाता। कैलोरी कंट्रोल के साथ संतुलित आहार, पर्याप्त प्रोटीन, अच्छी नींद और नियमित शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अगर कोई व्यक्ति रोजाना वॉक करता है, लेकिन भोजन के जरिए जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेता है, तो वजन घटाने की प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है। इसलिए एक्सरसाइज के साथ डाइट पर ध्यान देना भी जरूरी है।

हेल्दी वेट लॉस की रफ्तार कितनी हो?

विशेषज्ञ के मुताबिक, स्वस्थ तरीके से वजन घटाने के लिए सप्ताह में करीब 0.5 से 1 किलो तक वजन कम करना कई लोगों के लिए एक व्यावहारिक लक्ष्य हो सकता है। 5 किलो वजन घटाने के लिए कुछ सप्ताह या एक महीने से अधिक समय लग सकता है और यह व्यक्ति की शुरुआती स्थिति पर निर्भर करता है। बहुत तेजी से वजन कम करने के बजाय धीरे-धीरे वजन घटाने से डाइट और एक्सरसाइज की आदतों को लंबे समय तक बनाए रखना आसान हो सकता है।

डाइट में किन चीजों को करें कम?

अगर वॉक के साथ वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं तो खानपान में भी बदलाव करना जरूरी है। डाइट में अतिरिक्त चीनी, मीठे पेय, तले हुए खाद्य पदार्थ और अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड की मात्रा कम की जा सकती है। इसके स्थान पर सब्जियां, फल, साबुत अनाज और पर्याप्त प्रोटीन को संतुलित मात्रा में शामिल करना उपयोगी हो सकता है। इससे शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते रहते हैं और कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

रोजाना 30 से 60 मिनट ब्रिस्क वॉक करें

डॉ. दीक्षा सहवाग की सलाह के अनुसार, वजन घटाने के लिए केवल कितने किलोमीटर चले, इस पर ध्यान देने के बजाय नियमितता को प्राथमिकता देनी चाहिए। शुरुआत में रोजाना 30 से 60 मिनट तक ब्रिस्क वॉक की जा सकती है और फिर शरीर की क्षमता के अनुसार समय या गति धीरे-धीरे बढ़ाई जा सकती है। यदि किसी व्यक्ति को पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो नया वॉकिंग या वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर रहेगा।

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