Gym Safety : आज के दौर में स्वस्थ और सुडौल शरीर पाने की चाहत में जिम जाना युवाओं की दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा बन गया है। फिटनेस के प्रति बढ़ता यह आकर्षण निश्चित रूप से सराहनीय है, लेकिन अक्सर जल्दी परिणाम पाने की जल्दबाजी में लोग गंभीर गलतियां कर बैठते हैं। अपनी क्षमता से अधिक वजन उठाना और व्यायाम करने का सही तरीका न जानना कई बार खतरनाक साबित होता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों की चेतावनी है कि जिम में की गई ऐसी लापरवाही आगे चलकर ‘हर्निया’ जैसी जटिल स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। यह समझना बहुत जरूरी है कि केवल भारी वजन उठाना ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि उसे उठाने की तकनीक और शरीर की शारीरिक सीमा को समझना भी उतना ही आवश्यक है।
हर्निया क्या है और यह क्यों होता है?
चिकित्सकीय दृष्टि से, हर्निया तब होता है जब शरीर के किसी अंग या ऊतक का हिस्सा अपनी मांसपेशियों की दीवार की किसी कमजोर जगह से बाहर की ओर उभरने लगता है। यह समस्या आमतौर पर पेट के निचले हिस्से या जांघ के ऊपरी भाग में एक छोटी गांठ या सूजन के रूप में दिखाई देती है। शुरुआती अवस्था में यह सूजन दर्द रहित हो सकती है, लेकिन समय के साथ यह बढ़कर असहनीय दर्द का कारण बन सकती है। जिम में भारी वजन उठाते समय शरीर के आंतरिक अंगों पर जबरदस्त दबाव पड़ता है, और यदि पेट की मांसपेशियां कमजोर हों, तो मांसपेशियों के बीच की उस जगह से ऊतक बाहर आने लगते हैं, जिससे हर्निया की स्थिति उत्पन्न हो जाती है।
जिम की गलतियां जो बढ़ाती हैं हर्निया का जोखिम
जब कोई व्यक्ति बिना उचित वार्म-अप या बिना सही तकनीक (Correct Form) के अत्यधिक भारी वजन उठाता है, तो पेट के अंदरुनी हिस्सों (Intra-abdominal pressure) में अचानक दबाव बढ़ जाता है। यदि व्यक्ति लंबे समय से अपनी शारीरिक क्षमता की अनदेखी करता है, तो यह दबाव पेट की मांसपेशियों की दीवार को तोड़ सकता है। विशेषज्ञों का मानना है कि जिम में ‘गोल्स’ प्राप्त करने की जल्दी में लोग अक्सर ‘फॉर्म’ पर ध्यान नहीं देते, जो कि हर्निया को न्योता देने जैसा है। इसलिए, भारी वजन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हमेशा व्यायाम के सही तरीके और अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर जोर देना चाहिए।
इन लक्षणों को कभी न करें नजरअंदाज
हर्निया के संकेतों को पहचानना बहुत जरूरी है ताकि समय रहते उपचार संभव हो सके। यदि वजन उठाने के बाद आपको पेट या जांघ के आसपास कोई उभार (bulge) दिखाई दे, उस जगह पर लगातार खिंचाव या दर्द महसूस हो, या खांसते या जोर लगाते समय वह उभार अधिक स्पष्ट हो जाए, तो इसे सामान्य दर्द समझकर नजरअंदाज न करें। यदि अचानक तेज दर्द के साथ उल्टी या जी मिचलाने जैसी समस्याएं होने लगें, तो यह हर्निया की गंभीर स्थिति हो सकती है। ऐसे में किसी भी प्रकार की घरेलू चिकित्सा के बजाय तुरंत किसी विशेषज्ञ डॉक्टर से संपर्क करना अनिवार्य है।
बचाव के सरल और प्रभावी उपाय
हर्निया से बचाव का सबसे सरल तरीका है ‘सावधानी’। जिम में हमेशा अपनी क्षमता के अनुरूप ही वजन का चयन करें और किसी प्रमाणित ट्रेनर की देखरेख में ही कसरत शुरू करें। वर्कआउट से पहले शरीर का वार्म-अप करना कभी न भूलें, क्योंकि यह मांसपेशियों को भारी भार उठाने के लिए तैयार करता है। यदि आपको पहले से ही पेट में लगातार दर्द की शिकायत रहती है या आप हर्निया से पीड़ित रहे हैं, तो भारी वजन उठाने से पूरी तरह परहेज करें। याद रखें, एक मजबूत और स्वस्थ शरीर बनाने की प्रक्रिया रातों-रात पूरी नहीं होती, इसलिए धैर्य रखें और समझदारी से व्यायाम करें। आपकी थोड़ी सी सावधानी आपको जिम की चोटों और लंबी बीमारी से बचा सकती है।
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