Heart Health: हार्ट को हेल्दी रखने के लिए रोज कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए? जानिए सही तरीका

Heart Health : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खराब खान-पान, शारीरिक गतिविधि की कमी, तनाव और लंबे समय तक बैठे रहने जैसी आदतें स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। हृदय स्वास्थ्य को लेकर भी नियमित शारीरिक गतिविधि को महत्वपूर्ण माना जाता है। हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए केवल कभी-कभार एक्सरसाइज करना पर्याप्त नहीं है, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में नियमित रूप से सक्रिय रहना जरूरी है। हालांकि, एक्सरसाइज की मात्रा व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमता के अनुसार अलग-अलग हो सकती है।

स्वस्थ वयस्कों के लिए 150 मिनट एक्सरसाइज का लक्ष्य

फोर्टिस हॉस्पिटल, शालीमार बाग की अतिरिक्त निदेशक-इंटरवेंशन कार्डियोलॉजी और हार्ट फेलियर प्रोग्राम से जुड़ी डॉ. राशि खरे के अनुसार, एक सामान्य स्वस्थ वयस्क को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखना चाहिए। इसे सप्ताह में पांच दिन करीब 30-30 मिनट की गतिविधि के रूप में किया जा सकता है। नियमित एक्सरसाइज शरीर को सक्रिय रखने के साथ फिटनेस बनाए रखने में भी मदद करती है।

समय मिले तो बढ़ा सकते हैं एक्सरसाइज की अवधि

जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के आदी हैं और जिनके लिए यह सुरक्षित है, वे अपनी गतिविधि को सप्ताह में लगभग 300 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हर व्यक्ति को इतनी ही एक्सरसाइज करनी चाहिए। शुरुआत करने वालों के लिए रोजाना 20 से 30 मिनट तेज गति से चलना भी अच्छा विकल्प हो सकता है। धीरे-धीरे समय और गतिविधि की तीव्रता बढ़ाई जा सकती है।

वॉकिंग से लेकर साइकिलिंग तक कई विकल्प

हार्ट हेल्थ के लिए जरूरी शारीरिक गतिविधि के तौर पर तेज वॉक, साइकिल चलाना, स्विमिंग, डांस और हल्की जॉगिंग जैसे विकल्प अपनाए जा सकते हैं। अपनी रुचि और शारीरिक क्षमता के अनुसार गतिविधि चुनना नियमितता बनाए रखने में मदद कर सकता है। यदि किसी व्यक्ति को शुरुआत में लगातार 30 मिनट व्यायाम करना कठिन लगता है, तो वह अपनी गतिविधि को छोटे हिस्सों में बांटकर भी कर सकता है।

लंबे समय तक लगातार बैठने से बचें

सिर्फ निर्धारित समय पर एक्सरसाइज करना ही पर्याप्त नहीं माना जाता। दिनभर लंबे समय तक लगातार बैठे रहने की आदत को कम करना भी जरूरी है। काम के दौरान बीच-बीच में उठकर कुछ मिनट चलना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना या थोड़ी देर स्ट्रेचिंग करना दैनिक गतिविधि बढ़ाने में मदद कर सकता है। खासकर डेस्क जॉब करने वाले लोगों को लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से बचने की कोशिश करनी चाहिए।

सप्ताह में दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी उपयोगी

कार्डियो एक्सरसाइज के अलावा सप्ताह में कम से कम दो दिन हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी रूटीन में शामिल किया जा सकता है। इससे मांसपेशियों की ताकत और शरीर की ओवरऑल फिटनेस बनाए रखने में मदद मिलती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते समय अपनी क्षमता के अनुसार वजन और व्यायाम का चुनाव करना चाहिए। शुरुआती लोगों को सही तकनीक सीखने के लिए प्रशिक्षित विशेषज्ञ की मदद लेना उपयोगी हो सकता है।

कुछ लोगों को एक्सरसाइज से पहले डॉक्टर की सलाह जरूरी

यदि किसी व्यक्ति को पहले से हृदय संबंधी बीमारी, सीने में दर्द, सांस फूलने की समस्या, डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर है, तो नियमित एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। डॉक्टर स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार गतिविधि की तीव्रता और अवधि तय करने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम के दौरान असामान्य सांस फूलना, सीने में दर्द, चक्कर, कमजोरी या बेचैनी महसूस हो तो एक्सरसाइज रोककर तुरंत चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए।

हार्ट हेल्थ के लिए नियमित रहना सबसे जरूरी

दिल को स्वस्थ रखने के लिए केवल ज्यादा एक्सरसाइज करना लक्ष्य नहीं होना चाहिए। नियमित रूप से सक्रिय रहना ज्यादा महत्वपूर्ण है। रोजाना करीब 30 मिनट की तेज वॉक भी उन लोगों के लिए उपयोगी शुरुआत हो सकती है, जो अभी नियमित व्यायाम नहीं करते। इसके साथ संतुलित खान-पान, पर्याप्त नींद, तनाव प्रबंधन और धूम्रपान से दूरी जैसी स्वस्थ आदतों को अपनाना भी समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।

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