Best Time to Workout: फिटनेस के लिए सुबह या शाम कब करें एक्सरसाइज? जानें सही समय

Best Time to Workout:  फिट और स्वस्थ रहने के लिए नियमित एक्सरसाइज बेहद जरूरी मानी जाती है। हालांकि, अक्सर लोगों के मन में सवाल रहता है कि सुबह उठकर कसरत करना बेहतर है या फिर शाम और रात के समय वर्कआउट करना ज्यादा फायदेमंद होता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, दोनों समय एक्सरसाइज करने के अपने फायदे और कुछ सीमाएं हैं। आपके लिए कौन सा समय सही रहेगा, यह आपकी दिनचर्या, नींद, ऊर्जा के स्तर, काम के समय और फिटनेस लक्ष्य पर निर्भर करता है।

सुबह एक्सरसाइज करने से दिन की अच्छी शुरुआत

फिटनेस एक्सपर्ट शुभम शर्मा के अनुसार, सुबह का वर्कआउट दिन की शुरुआत को एक्टिव बनाने में मदद कर सकता है। सुबह एक्सरसाइज करने से व्यक्ति को दिन की शुरुआत में ही शारीरिक गतिविधि पूरी करने का मौका मिल जाता है। इससे बाद में काम, ऑफिस या दूसरी जिम्मेदारियों के कारण वर्कआउट छूटने की संभावना कम हो सकती है। नियमितता बनाए रखने के लिहाज से भी सुबह का समय कई लोगों के लिए सुविधाजनक होता है।

सुबह शरीर को वॉर्मअप की जरूरत

हालांकि, सुबह उठते ही सीधे कठिन एक्सरसाइज शुरू करना उचित नहीं माना जाता। नींद से उठने के तुरंत बाद शरीर और मांसपेशियां पूरी तरह सक्रिय नहीं होतीं। इसलिए वर्कआउट शुरू करने से पहले कुछ समय हल्के वॉर्मअप के लिए देना चाहिए। स्ट्रेचिंग, हल्की वॉक या आसान मूवमेंट से शरीर को एक्सरसाइज के लिए तैयार किया जा सकता है।

नींद पूरी नहीं हुई तो भारी वर्कआउट से बचें

सुबह वर्कआउट करने वालों को अपनी नींद पर भी ध्यान देना चाहिए। अगर रात में पर्याप्त नींद नहीं मिली है और शरीर पहले से थका हुआ महसूस कर रहा है, तो बहुत ज्यादा इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज करना मुश्किल हो सकता है। ऐसी स्थिति में हल्की एक्सरसाइज करना या शरीर को आराम देना बेहतर विकल्प हो सकता है।

रात का वर्कआउट भी हो सकता है बेहतर विकल्प

जो लोग सुबह जल्दी उठने में सहज नहीं होते, उनके लिए शाम या रात का वर्कआउट अच्छा विकल्प बन सकता है। दिनभर की गतिविधियों के बाद एक्सरसाइज करने से शरीर की जकड़न कम करने और लंबे समय तक बैठे रहने के असर को घटाने में मदद मिल सकती है। कई लोगों को शाम के समय ऊर्जा अधिक महसूस होती है, जिससे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या अन्य वर्कआउट करना आसान लग सकता है।

देर रात एक्सरसाइज करने में रखें सावधानी

रात में एक्सरसाइज करते समय वर्कआउट और सोने के बीच पर्याप्त अंतर रखना जरूरी है। कुछ लोगों को बहुत देर रात हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज करने के बाद शरीर को शांत करने और नींद आने में परेशानी हो सकती है। अगर आपको वर्कआउट के बाद नींद प्रभावित होती है, तो एक्सरसाइज का समय थोड़ा पहले करने की कोशिश करें।

कूल डाउन करना भी है जरूरी

चाहे आप सुबह वर्कआउट करें या शाम को, एक्सरसाइज खत्म करने के बाद शरीर को सामान्य स्थिति में लाने के लिए कूल डाउन करना उपयोगी होता है। हल्की वॉक और आसान स्ट्रेचिंग के जरिए वर्कआउट को समाप्त किया जा सकता है। इससे शरीर को अचानक आराम की स्थिति में जाने के बजाय धीरे-धीरे सामान्य होने का समय मिलता है।

आपके लिए कौन सा समय सबसे बेहतर?

एक्सरसाइज के लिए ऐसा कोई एक समय नहीं है, जिसे हर व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा कहा जा सके। अगर सुबह उठने के बाद आप तरोताजा महसूस करते हैं और आपका शेड्यूल अनुमति देता है, तो मॉर्निंग वर्कआउट चुन सकते हैं। वहीं, अगर सुबह समय नहीं मिलता या शाम के समय आपका ऊर्जा स्तर बेहतर रहता है, तो इवनिंग वर्कआउट भी प्रभावी विकल्प हो सकता है।

नियमितता ही फिटनेस की सबसे बड़ी कुंजी

फिटनेस में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जिस समय एक्सरसाइज करें, उसे लगातार अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाए रखें। किसी खास समय पर कुछ दिनों तक वर्कआउट करने के बजाय ऐसा समय चुनना ज्यादा उपयोगी है, जिसे लंबे समय तक आसानी से फॉलो किया जा सके। साथ ही पर्याप्त नींद, संतुलित खानपान और आराम को भी फिटनेस रूटीन में शामिल करना जरूरी है।

Read More  : Mallikarjun Kharge: CWC बैठक में खरगे का मोदी सरकार पर हमला, शिक्षा-युवा से राम मंदिर तक घेरा