Bloating Causes: खाना खाने के बाद पेट फूलने की समस्या क्यों बढ़ती है, डॉक्टर ने बताईं 6 आदतें

Bloating Causes : खाना खाने के बाद पेट फूलना, गैस बनना और डकार आने जैसी समस्याएं कई लोगों को परेशान करती हैं। कभी-कभी यह सामान्य पाचन प्रक्रिया का हिस्सा हो सकता है, लेकिन लगातार ब्लोटिंग होने से रोजमर्रा के काम प्रभावित हो सकते हैं। इसके पीछे खानपान से जुड़ी आदतें, कब्ज और कुछ खाद्य पदार्थों को पचाने में परेशानी जैसी वजहें हो सकती हैं। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी के बताए सुझावों के अनुसार, कुछ सामान्य आदतों में बदलाव करके इस परेशानी को कम करने में मदद मिल सकती है।

1. ज्यादा देर तक शुगर-फ्री गम चबाना

शुगर-फ्री च्युइंग गम और मिंट का लगातार सेवन कुछ लोगों में पेट फूलने की समस्या बढ़ा सकता है। इनमें सॉर्बिटोल जैसे शुगर अल्कोहल मौजूद हो सकते हैं, जिन्हें छोटी आंत पूरी तरह अवशोषित नहीं कर पाती। ये बड़ी आंत में पहुंचकर गैस और पेट की परेशानी पैदा कर सकते हैं। गम चबाते समय हवा निगलने से भी ब्लोटिंग बढ़ सकती है। यदि इनके सेवन के बाद समस्या होती है, तो कुछ समय के लिए इन्हें बंद करके लक्षणों पर ध्यान दें।

2. लैक्टोज इनटॉलरेंस होने पर दूध पीना

कुछ लोगों को दूध और डेयरी उत्पादों में मौजूद लैक्टोज पचाने में परेशानी होती है। इस स्थिति को लैक्टोज इनटॉलरेंस कहा जाता है। शरीर में लैक्टेज एंजाइम की कमी होने पर लैक्टोज का पाचन प्रभावित होता है, जिससे गैस, पेट फूलना और कभी-कभी दस्त हो सकते हैं। ऐसे में डॉक्टर की सलाह से लैक्टोज-फ्री दूध आजमाया जा सकता है। यदि दूध पीने के बाद बार-बार परेशानी होती है, तो इसके कारण का पता लगाने के लिए चिकित्सकीय सलाह लेना बेहतर है।

3. बहुत ज्यादा तला-भुना और ऑयली खाना

ज्यादा वसा वाले खाद्य पदार्थ पेट खाली होने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। इसके कारण कुछ लोगों को भोजन के बाद भारीपन, पेट भरा हुआ महसूस होना और ब्लोटिंग की शिकायत हो सकती है। इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) से परेशान लोगों में कुछ खाद्य पदार्थ लक्षणों को और बढ़ा सकते हैं। राहत के लिए तले-भुने भोजन की मात्रा कम करें और संतुलित आहार में पकी सब्जियां, साबुत अनाज तथा उचित मात्रा में प्रोटीन शामिल करें।

4. खाना खाने के तुरंत बाद बैठ जाना

भोजन के बाद लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से कुछ लोगों को पेट में भारीपन महसूस हो सकता है। खाना खाने के बाद हल्की शारीरिक गतिविधि पाचन संबंधी असहजता कम करने में मदद कर सकती है। इसलिए भोजन के बाद 10 से 15 मिनट तक आरामदायक गति से टहलने की आदत डालें। हालांकि, तुरंत तेज व्यायाम करने से बचें। नियमित हल्की गतिविधि पाचन और समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती है।

5. कब्ज को नजरअंदाज करना

कब्ज के कारण मल आंतों में जमा रह सकता है, जिससे पेट में दबाव, गैस और ब्लोटिंग बढ़ सकती है। यदि शौच की इच्छा को बार-बार रोका जाए, तो समस्या और परेशान कर सकती है। पर्याप्त पानी पिएं, फाइबर धीरे-धीरे बढ़ाएं और नियमित शारीरिक गतिविधि करें। यदि कब्ज लंबे समय तक बना रहे या इसके साथ तेज दर्द, उल्टी अथवा मल में खून आए, तो डॉक्टर से संपर्क करें।

6. जल्दी-जल्दी खाना खाने की आदत

बहुत तेजी से खाना खाने पर भोजन के साथ ज्यादा हवा निगली जा सकती है। इससे डकार और पेट फूलने की परेशानी बढ़ सकती है। खाने के दौरान छोटे निवाले लें, भोजन को अच्छी तरह चबाएं और जल्दबाजी से बचें। धीरे-धीरे खाने से पेट भरा होने का संकेत समझने में भी मदद मिलती है। यदि ब्लोटिंग लगातार बनी रहती है, तो केवल खानपान को कारण मानने के बजाय डॉक्टर से जांच कराएं।

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