Blood Sugar Control: शुगर लेवल कम करने के लिए कितनी देर वॉक करें? जानें सही समय और तरीका

Blood Sugar Control : ब्लड शुगर का सामान्य स्तर से अधिक बढ़ना मेडिकल भाषा में हाइपरग्लाइसीमिया कहलाता है। शरीर में अग्न्याशय इंसुलिन नामक हार्मोन बनाता है, जो भोजन से प्राप्त ग्लूकोज को शरीर की कोशिकाओं तक पहुंचाने में मदद करता है। कोशिकाएं इसी ग्लूकोज का इस्तेमाल ऊर्जा के लिए करती हैं। जब शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता या कोशिकाएं इंसुलिन का प्रभावी ढंग से इस्तेमाल नहीं कर पातीं, तब ग्लूकोज खून में जमा होने लगता है और ब्लड शुगर बढ़ सकती है।

ब्लड शुगर कंट्रोल में वॉकिंग की भूमिका

ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, वॉकिंग एक ऐसी गतिविधि है जिसे कई लोग अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में आसानी से शामिल कर सकते हैं। चलने के दौरान मांसपेशियां ग्लूकोज का इस्तेमाल करती हैं, जिससे शरीर को ब्लड शुगर मैनेज करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, एक्सरसाइज का असर व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति और अन्य कारकों के आधार पर अलग-अलग हो सकता है।

रोज कितनी देर तेज चाल से चलें

डॉ. दिनेश कुमार, डायरेक्टर, इंटरनल मेडिसिन, फोर्टिस, ग्रेटर नोएडा के अनुसार, आमतौर पर स्वस्थ वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है। इसे रोजाना करीब 30 मिनट की तेज चाल वाली वॉक में बांटा जा सकता है। नियमितता यहां महत्वपूर्ण है, इसलिए व्यक्ति अपनी क्षमता के अनुसार ऐसा रूटीन बना सकता है जिसे लंबे समय तक जारी रखना संभव हो।

30 मिनट लगातार चलना जरूरी नहीं

जिन लोगों के लिए लगातार 30 मिनट तक चलना मुश्किल है, वे अपनी वॉक को छोटे हिस्सों में बांट सकते हैं। उदाहरण के लिए, 10-10 मिनट के अलग-अलग वॉकिंग सेशन किए जा सकते हैं। इससे शारीरिक गतिविधि को दिनचर्या में शामिल करना आसान हो सकता है। शुरुआत कम समय और आरामदायक गति से करके धीरे-धीरे अवधि या गति बढ़ाई जा सकती है। हालांकि, किसी स्वास्थ्य समस्या वाले व्यक्ति को अपनी क्षमता के अनुसार ही गतिविधि करनी चाहिए।

डायबिटीज मरीज खाने के बाद करें वॉक

डायबिटीज या बढ़े हुए ब्लड शुगर वाले लोगों के लिए भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना भी उपयोगी हो सकता है। करीब 10 से 15 मिनट की हल्की से मध्यम गति की वॉक शरीर को भोजन से मिलने वाले ग्लूकोज का इस्तेमाल करने में मदद कर सकती है। हालांकि, वॉक की अवधि और गति हर व्यक्ति के लिए समान नहीं होती। उम्र, वजन, फिटनेस, स्वास्थ्य और ब्लड शुगर स्तर जैसे कारक एक्सरसाइज रूटीन तय करने में महत्वपूर्ण होते हैं।

वॉक के दौरान इन संकेतों को न करें नजरअंदाज

वॉक करते समय अगर बहुत अधिक थकान, चक्कर, कमजोरी, घबराहट या किसी तरह की असहजता महसूस हो, तो तुरंत रुक जाना चाहिए। खासकर डायबिटीज की दवा या इंसुलिन लेने वाले लोगों को एक्सरसाइज के दौरान ब्लड शुगर बहुत कम होने यानी हाइपोग्लाइसीमिया के जोखिम का ध्यान रखना चाहिए। ऐसे लोगों के लिए एक्सरसाइज की अवधि और समय डॉक्टर की सलाह के अनुसार तय करना अधिक सुरक्षित रहता है।

सिर्फ वॉकिंग से डायबिटीज कंट्रोल नहीं होती

ब्लड शुगर मैनेजमेंट के लिए केवल रोजाना टहलना पर्याप्त नहीं माना जाना चाहिए। संतुलित और पौष्टिक आहार, पर्याप्त नींद, स्वस्थ वजन बनाए रखना, डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं का सही तरीके से सेवन और नियमित ब्लड शुगर की निगरानी भी महत्वपूर्ण है। इन सभी चीजों को व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार व्यवस्थित करना जरूरी है।

डॉक्टर की सलाह से बनाएं एक्सरसाइज प्लान

हर व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य स्थिति, फिटनेस और ब्लड शुगर का स्तर अलग होता है। इसलिए किसी दूसरे व्यक्ति की एक्सरसाइज रूटीन को बिना सलाह अपनाना सही नहीं है। खासकर डायबिटीज, हृदय रोग या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को डॉक्टर से सलाह लेकर वॉक की अवधि और तीव्रता निर्धारित करनी चाहिए। नियमित और सुरक्षित शारीरिक गतिविधि स्वस्थ जीवनशैली का महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकती है।

डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के लिए है। ब्लड शुगर, डायबिटीज या एक्सरसाइज से जुड़ा कोई बदलाव करने से पहले अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार डॉक्टर की सलाह लें।

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