Body Inflammation : यदि आपके शरीर में बार-बार सूजन (Inflammation) की समस्या बनी रहती है, तो इसे सामान्य मानकर नजरअंदाज करना सही नहीं है। विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे समय तक रहने वाली सूजन कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट डॉ. शुभम वात्स्य ने अपने यूट्यूब चैनल पर साझा की गई जानकारी में बताया कि शरीर में सूजन किन कारणों से बढ़ती है और किन प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार में शामिल करके इसे नियंत्रित किया जा सकता है। उनका कहना है कि संतुलित भोजन और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर सूजन के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
शरीर में सूजन क्यों होती है?
डॉ. शुभम वात्स्य के अनुसार, शरीर में सूजन अचानक नहीं होती बल्कि यह धीरे-धीरे विकसित होने वाली प्रक्रिया है। असंतुलित खानपान, पर्याप्त नींद की कमी, लगातार मानसिक तनाव, शारीरिक गतिविधियों का अभाव, धूम्रपान, मोटापा और कुछ पुरानी बीमारियां शरीर में लंबे समय तक सूजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं। यदि इन कारणों पर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो सूजन धीरे-धीरे शरीर के विभिन्न अंगों को प्रभावित कर सकती है। इसलिए स्वस्थ दिनचर्या अपनाना और जोखिम कारकों को नियंत्रित करना बेहद आवश्यक है।
किन बीमारियों का बढ़ सकता है खतरा?
विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे समय तक बनी रहने वाली सूजन कई गंभीर बीमारियों का जोखिम बढ़ा सकती है। इनमें मधुमेह (डायबिटीज), हृदय रोग, किडनी संबंधी समस्याएं, लिवर की बीमारियां, थायराइड विकार, एलर्जी, मोटापा और जोड़ों से जुड़ी परेशानियां शामिल हैं। लगातार सूजन रहने से शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है, इसलिए समय रहते इसके कारणों की पहचान करना और चिकित्सकीय सलाह लेना महत्वपूर्ण माना जाता है।
रंग-बिरंगे फल सूजन कम करने में हो सकते हैं मददगार
डॉ. शुभम वात्स्य बताते हैं कि स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी, ब्लैकबेरी, जामुन, अनार, अमरूद और संतरा जैसे फलों में विटामिन C, पॉलीफेनॉल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। ये पोषक तत्व शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में सहायक माने जाते हैं। जब शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बढ़ता है, तो सूजन भी बढ़ सकती है। ऐसे में इन फलों का नियमित सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के साथ-साथ सूजन कम करने में भी सहायक हो सकता है।
हरी पत्तेदार सब्जियों को बनाएं रोजाना की डाइट का हिस्सा
सूजन कम करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां भी बेहद लाभकारी मानी जाती हैं। पालक, मेथी, सरसों, बथुआ, ब्रोकोली, पत्तागोभी, शिमला मिर्च और गाजर जैसी सब्जियां फाइबर, फोलेट, कैल्शियम, मैग्नीशियम और पौधों से मिलने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स का अच्छा स्रोत हैं। ये पोषक तत्व शरीर की कोशिकाओं को स्वस्थ बनाए रखने और सूजन से जुड़ी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। संतुलित भोजन में इन सब्जियों को नियमित रूप से शामिल करना स्वास्थ्य के लिए लाभकारी माना जाता है।
दालें और फलियां भी हैं फायदेमंद
विशेषज्ञों के अनुसार, दाल, चना, राजमा और लोबिया जैसी फलियां भी सूजन कम करने वाले आहार का महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकती हैं। इनमें भरपूर मात्रा में फाइबर, पौध-आधारित प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। ये पोषक तत्व पाचन तंत्र को बेहतर बनाए रखने के साथ-साथ शरीर में सूजन कम करने और समग्र स्वास्थ्य को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। नियमित रूप से इनका सेवन संतुलित आहार का हिस्सा होना चाहिए।
स्वस्थ जीवनशैली भी है जरूरी
केवल सही खानपान ही नहीं, बल्कि स्वस्थ जीवनशैली भी सूजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पर्याप्त नींद लेना, नियमित व्यायाम करना, तनाव को नियंत्रित रखना, धूम्रपान और तंबाकू से दूरी बनाए रखना तथा संतुलित वजन बनाए रखना शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और प्रोसेस्ड व अत्यधिक तले-भुने खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना भी लाभदायक हो सकता है।
डॉक्टर की सलाह को प्राथमिकता दें
यदि शरीर में सूजन लंबे समय तक बनी रहती है या इसके साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी दिखाई देती हैं, तो केवल घरेलू उपायों पर निर्भर रहने के बजाय चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है। विशेषज्ञ की जांच से सूजन के वास्तविक कारण का पता लगाया जा सकता है और उसी के अनुसार उचित उपचार या आहार संबंधी सलाह दी जा सकती है।
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