Morning Health Tips: स्वस्थ रहने के लिए सिर्फ दिनभर का खान-पान ही नहीं, बल्कि सुबह उठने के बाद की पहली आदतें भी काफी मायने रखती हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह शरीर को सही पोषण और हाइड्रेशन मिलने से पूरे दिन ऊर्जा बनी रहती है। कई लोग सुबह की शुरुआत चाय या कॉफी से करते हैं, जबकि कुछ लोग पानी पीना पसंद करते हैं। हालांकि, सही चीजों का चुनाव शरीर की जरूरतों के हिसाब से करना जरूरी होता है।
न्यूट्रिशनिस्ट दीपसिखा जैन ने बताया सुबह का रूटीन
न्यूट्रिशनिस्ट दीपसिखा जैन ने अपने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म इंस्टाग्राम पर एक वीडियो साझा किया है, जिसमें उन्होंने अपनी सुबह की हेल्दी दिनचर्या के बारे में जानकारी दी। उन्होंने बताया कि वह रोजाना सुबह करीब 6 बजे खाली पेट तीन खास चीजों का सेवन करती हैं। उनका मानना है कि दिन की शुरुआत अगर सही तरीके से की जाए तो शरीर ज्यादा एक्टिव और ऊर्जावान महसूस करता है।
सबसे पहले पीती हैं 250 मिलीलीटर पानी
दीपसिखा जैन के मुताबिक, सुबह उठने के बाद उनका पहला कदम शरीर को हाइड्रेट करना होता है। वह सबसे पहले करीब 250 मिलीलीटर पानी पीती हैं। उन्होंने बताया कि रातभर सोने के दौरान शरीर में पानी की कमी हो सकती है, इसलिए सुबह खाली पेट पानी पीना जरूरी है। इससे शरीर में तरल पदार्थों का संतुलन बना रहता है और दिन की शुरुआत तरोताजा महसूस करते हुए होती है।
उन्होंने यह भी कहा कि सुबह पानी पीने की आदत पाचन तंत्र को सक्रिय करने में मदद कर सकती है। शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी मिलने से व्यक्ति दिनभर बेहतर तरीके से काम कर पाता है और थकान कम महसूस होती है।
दूसरे कदम में शामिल करती हैं हेल्दी फैट
पानी पीने के बाद दीपसिखा अपनी सुबह की डाइट में हेल्दी फैट को शामिल करती हैं। इसके लिए वह ज्यादातर एक चम्मच शुद्ध नारियल तेल का सेवन करती हैं। उनका कहना है कि सुबह के समय हेल्दी फैट लेने से लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है।
उनके अनुसार, हेल्दी फैट का सेवन ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकता है। इससे बार-बार भूख लगने की समस्या कम हो सकती है और व्यक्ति दिनभर ज्यादा संतुलित महसूस करता है। हालांकि, हर व्यक्ति की शरीर की जरूरत अलग होती है, इसलिए किसी भी नई आदत को अपनाने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर होता है।
ऊर्जा और फोकस के लिए ब्लैक कॉफी
सुबह की दिनचर्या के आखिरी चरण में दीपसिखा जैन एक कप ब्लैक कॉफी पीती हैं। वह नारियल तेल लेने के बाद कॉफी का सेवन करती हैं। उनका कहना है कि ब्लैक कॉफी उन्हें दिनभर एक्टिव रहने और काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।
कॉफी में मौजूद कैफीन शरीर में ऊर्जा बढ़ाने का काम करता है। इसके अलावा इसमें पॉलीफेनॉल जैसे तत्व पाए जाते हैं, जो आंतों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। दीपसिखा के अनुसार, सुबह कॉफी लेने से शरीर में कोर्टिसोल के प्राकृतिक स्तर को बढ़ावा मिल सकता है, जिससे व्यक्ति अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस कर सकता है।
हर व्यक्ति के लिए जरूरी है सही मॉर्निंग रूटीन
सुबह की शुरुआत में पानी, संतुलित पोषण और सही पेय पदार्थों को शामिल करना स्वास्थ्य के लिए लाभदायक हो सकता है। हालांकि, न्यूट्रिशनिस्ट की बताई गई दिनचर्या हर व्यक्ति के लिए समान रूप से जरूरी नहीं है। उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और जीवनशैली के अनुसार सुबह का रूटीन तय करना चाहिए।
स्वस्थ आदतों को धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में शामिल करके शरीर को बेहतर ऊर्जा और पोषण दिया जा सकता है। सुबह की कुछ अच्छी आदतें पूरे दिन के स्वास्थ्य और उत्पादकता पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।
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