Monsoon Wellness : बारिश के मौसम में शरीर रहेगा फिट, रोजाना करें ये 3 आसान योगासन

Monsoon Wellness : मानसून का मौसम गर्मी से राहत लेकर आता है, लेकिन बारिश के कारण लोगों की रोजमर्रा की गतिविधियां प्रभावित हो सकती हैं। सुबह की सैर या आउटडोर एक्सरसाइज कई बार छूट जाती है और शारीरिक गतिविधि कम होने से सुस्ती महसूस होने लगती है। ऐसे में घर पर ही थोड़े समय के लिए योग करना शरीर को सक्रिय रखने का आसान विकल्प हो सकता है। रोजाना 15 से 20 मिनट का हल्का योग अभ्यास दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

योग से शरीर और मन को मिल सकता है फायदा

योग केवल शरीर को स्ट्रेच करने तक सीमित नहीं है। नियमित और सही तरीके से किए गए योगासन शरीर का लचीलापन बनाए रखने, सांसों पर ध्यान केंद्रित करने और शरीर को सक्रिय रखने में मदद कर सकते हैं। कुछ आसन पाचन को सहारा देने और मानसिक तनाव कम करने में भी उपयोगी हो सकते हैं। हालांकि, योग को किसी बीमारी के इलाज या उससे बचाव का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। स्वस्थ रहने के लिए संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, साफ पानी और स्वच्छता भी जरूरी हैं।

भुजंगासन से शरीर को दें हल्का खिंचाव

भुजंगासन करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को सीधा रखें। हथेलियों को छाती के पास जमीन पर रखें और कोहनियों को शरीर के करीब रखें। अब सांस लेते हुए धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं। अपनी क्षमता के अनुसार कुछ समय इसी अवस्था में रहें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें। इसके बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं। यह आसन शरीर के सामने वाले हिस्से में स्ट्रेच देता है और पीठ तथा शरीर के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

धनुरासन से मांसपेशियों को करें सक्रिय

धनुरासन के लिए पेट के बल लेटकर दोनों घुटनों को मोड़ें और हाथों से अपने टखनों को पकड़ें। सांस अंदर लेते हुए अपनी क्षमता के अनुसार छाती और जांघों को थोड़ा ऊपर उठाएं। इस दौरान सांस सहज रखें और शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें। कुछ क्षण रुकने के बाद धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौट आएं। यह आसन शरीर के आगे के हिस्से में खिंचाव देने के साथ पीठ और पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय रखने में मदद कर सकता है।

मत्स्यासन में सांसों पर करें ध्यान

मत्स्यासन के लिए पीठ के बल लेटें और पैरों को सीधा रखें। दोनों हाथों को कूल्हों के नीचे रखते हुए धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं। सिर को बिना जोर लगाए पीछे की ओर ले जाएं और कुछ सहज गहरी सांसें लें। इसके बाद धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में वापस आएं। यह आसन छाती और ऊपरी शरीर में हल्का खिंचाव देने में मदद कर सकता है। अभ्यास के दौरान सांसों को सहज रखना बेहद जरूरी है।

रोज 15 से 20 मिनट योग की बनाएं आदत

मानसून में रोजाना 15 से 20 मिनट योग के लिए निकालना पर्याप्त शुरुआत हो सकती है। इन आसनों को अपनी क्षमता के अनुसार करें और जरूरत पड़ने पर बीच में आराम लें। योग के साथ मौसमी फल-सब्जियां, संतुलित भोजन, पर्याप्त पानी और पूरी नींद को भी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। कभी-कभार लंबे समय तक व्यायाम करने की तुलना में रोज थोड़ी शारीरिक गतिविधि करना अधिक व्यावहारिक आदत हो सकती है।

योग करते समय इन बातों का रखें ध्यान

अगर आप योग की शुरुआत कर रहे हैं तो कठिन आसनों या मुद्रा को जबरदस्ती करने से बचें। शरीर जितना सहज रूप से साथ दे, उतना ही अभ्यास करें। किसी आसन के दौरान दर्द, चक्कर या असहजता महसूस होने पर तुरंत अभ्यास रोक दें। चोट, बीमारी या किसी विशेष शारीरिक स्थिति में योग शुरू करने से पहले योग्य विशेषज्ञ या डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है। योग को स्वस्थ जीवनशैली के एक हिस्से के रूप में अपनाएं और नियमितता पर ध्यान दें।

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