Isabgol Benefits : इसबगोल पेट के लिए फायदेमंद, लेकिन इस्तेमाल का सही तरीका क्या है? जानें एक्सपर्ट की सलाह

Isabgol Benefits : इसबगोल प्लांटेगो ओवाटा (Plantago ovata) नामक पौधे के बीजों से प्राप्त होने वाला फाइबर है। खासतौर पर इसकी भूसी को पाचन से जुड़ी समस्याओं के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसमें घुलनशील फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो पानी के संपर्क में आने पर जेल जैसी बनावट तैयार करता है। यही गुण इसे कब्ज और मल त्याग से जुड़ी परेशानी में उपयोगी बना सकता है। हालांकि, इसका सेवन सही मात्रा और पर्याप्त पानी के साथ करना जरूरी है।

न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया इसबगोल लेने का तरीका

न्यूट्रिशनिस्ट और वेट लॉस कोच लीमा महाजन ने अपने यूट्यूब वीडियो में इसबगोल के सेवन से जुड़ी जानकारी साझा की है। उनके अनुसार, इसबगोल का इस्तेमाल करते समय इसकी मात्रा, पानी की मात्रा और सेवन का समय ध्यान में रखना चाहिए। खासतौर पर जो लोग पहली बार इसका सेवन शुरू कर रहे हैं, उन्हें कम मात्रा से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है।

इसबगोल में मौजूद पोषक तत्व

इसबगोल मुख्य रूप से प्लांट-बेस्ड फाइबर का स्रोत है। इसकी भूसी में बड़ी मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जिसमें घुलनशील फाइबर प्रमुख होता है। इसके अलावा इसमें कैल्शियम, आयरन और फास्फोरस जैसे खनिज भी मौजूद होते हैं। फाइबर की वजह से यह पाचन प्रक्रिया को बेहतर तरीके से संचालित करने और मल को नरम बनाने में मदद कर सकता है।

कब्ज में इसबगोल कैसे करता है काम?

इसबगोल में मौजूद घुलनशील फाइबर पानी को सोखकर मल की मात्रा और नरमी बढ़ाने में मदद कर सकता है। इससे कुछ लोगों में मल त्याग आसान हो सकता है। कब्ज के साथ होने वाली पेट की भारीपन जैसी परेशानी में भी पर्याप्त पानी के साथ फाइबर लेना उपयोगी हो सकता है। हालांकि, हर व्यक्ति पर इसका असर एक जैसा नहीं होता और लंबे समय से कब्ज रहने पर इसके कारण की जांच जरूरी है।

शुरुआत में कितनी मात्रा लेनी चाहिए?

अगर आपने हाल ही में इसबगोल का सेवन शुरू किया है, तो इसकी मात्रा पर ध्यान देना जरूरी है। दिए गए सुझाव के अनुसार, शुरुआत में करीब 3 से 5 ग्राम इसबगोल लिया जा सकता है। इसे लगभग 250 ग्राम पानी में मिलाकर सेवन करने की सलाह दी जाती है। पहली बार इस्तेमाल करने वाले व्यक्ति को अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर भी ध्यान देना चाहिए।

सुबह या डिनर से पहले ले सकते हैं इसबगोल

इसबगोल का सेवन सुबह खाली पेट या रात के भोजन से करीब 30 मिनट पहले किया जा सकता है। हालांकि, सेवन का समय व्यक्ति की दिनचर्या और जरूरत के अनुसार अलग हो सकता है। सबसे जरूरी बात यह है कि इसे पर्याप्त मात्रा में पानी के साथ लिया जाए। किसी विशेष स्वास्थ्य समस्या या नियमित दवाओं के सेवन की स्थिति में डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होता है।

घोलने के बाद तुरंत पीना क्यों जरूरी?

इसबगोल को पानी में डालने के बाद अच्छी तरह मिलाकर तुरंत पीने की सलाह दी जाती है। इसे पानी में घोलकर लंबे समय तक छोड़ने पर मिश्रण काफी गाढ़ा हो सकता है। बहुत गाढ़ा मिश्रण निगलने में परेशानी पैदा कर सकता है और पर्याप्त तरल नहीं मिलने पर कब्ज की समस्या भी बढ़ सकती है। इसलिए इसे मिलाने के बाद ज्यादा देर तक रखने से बचना चाहिए।

इसबगोल के बाद पानी पीना न भूलें

इसबगोल का सेवन करते समय पर्याप्त पानी पीना बेहद महत्वपूर्ण है। इसे लेने के कुछ समय बाद एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। साथ ही पूरे दिन शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा बनाए रखना जरूरी है। फाइबर बढ़ाने के साथ पानी कम कर देने पर पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है। इसलिए इसबगोल लेने वालों को अपने दैनिक पानी के सेवन पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

क्या इसबगोल रोजाना लंबे समय तक लेना सही है?

न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन के अनुसार, कब्ज की समस्या में इसबगोल मददगार हो सकता है, लेकिन व्यक्ति को केवल इसी पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। यदि कब्ज लगातार बनी हुई है, तो लंबे समय तक खुद से इसबगोल लेते रहने के बजाय समस्या के कारण पर ध्यान देना जरूरी है। उन्होंने कब्ज की स्थिति में 10-15 दिनों से अधिक समय तक इसबगोल पर निर्भर रहने से बचने की सलाह दी है।

कब्ज से बचने के लिए डाइट सुधारें

कब्ज की समस्या को नियंत्रित करने के लिए केवल फाइबर सप्लीमेंट या इसबगोल पर निर्भर रहने के बजाय संपूर्ण डाइट पर ध्यान देना जरूरी है। भोजन में प्राकृतिक और घुलनशील फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल किया जा सकता है। फल, सब्जियां, दालें और अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ पाचन स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हो सकते हैं। इसके साथ पर्याप्त पानी और नियमित शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है।

लगातार कब्ज हो तो डॉक्टर से संपर्क करें

यदि कब्ज बार-बार होती है, लंबे समय तक बनी रहती है या घरेलू उपायों से सुधार नहीं होता, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। कब्ज कई अलग-अलग कारणों से हो सकती है और हर व्यक्ति के लिए एक जैसा उपचार सही नहीं होता। इसबगोल शुरू करने या इसकी मात्रा बढ़ाने से पहले विशेष रूप से उन लोगों को चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए जिन्हें कोई पुरानी बीमारी है या जो नियमित दवाएं लेते हैं।

इसबगोल लेते समय इन बातों का रखें ध्यान

इसबगोल फाइबर का अच्छा स्रोत हो सकता है और पर्याप्त पानी के साथ इसका सेवन कुछ लोगों में कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। लेकिन इसका सही मात्रा में सेवन करना उतना ही जरूरी है। इसे लेते समय पानी की कमी न होने दें और लगातार कब्ज रहने पर केवल इसबगोल पर निर्भर न रहें। संतुलित डाइट, पर्याप्त तरल पदार्थ, नियमित गतिविधि और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह को प्राथमिकता देना बेहतर तरीका है।

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