Weight Loss : वजन घटाने की प्रक्रिया अक्सर लोगों को कठिन और कष्टदायक लगती है। ज्यादातर लोग वजन कम करने के लिए महंगे सप्लीमेंट, जादुई फैट बर्नर या अत्यधिक भूखे रहने जैसे कठोर रास्तों को चुनते हैं। हालांकि, फिटनेस इन्फ्लुएंसर प्रीति शर्मा ने अपनी हालिया सफलता से यह साबित कर दिया है कि वजन घटाना कोई रातों-रात होने वाला चमत्कार नहीं है, बल्कि यह रोजमर्रा की आदतों का परिणाम है। उन्होंने मात्र 45 दिनों में बिना किसी फैन्सी डाइट प्लान के 7 किलो वजन कम करके उन सभी लोगों के लिए मिसाल कायम की है जो शॉर्टकट की तलाश में रहते हैं। उनकी यह कहानी सोशल मीडिया पर तेजी से वायरल हो रही है।
डाइट से इन चीजों को बाहर कर मिली बड़ी सफलता
प्रीति का मानना है कि वजन घटाने की शुरुआत नई चीजें खाने से ज्यादा, कुछ गलत आदतों को छोड़ने से होती है। उन्होंने सबसे पहले अपनी थाली से उन चीजों को हटाया जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक थीं। उन्होंने कोल्ड ड्रिंक्स, पैकेज्ड फ्रूट जूस, चाय-कॉफी में अतिरिक्त चीनी, बिस्किट, बेकरी के आइटम और व्हाइट ब्रेड को पूरी तरह से बंद कर दिया। इसके अलावा, उन्होंने देर रात मैगी खाने की आदत और बार-बार ऑनलाइन फूड डिलीवरी ऐप्स से ऑर्डर करने के बजाय घर का खाना खाने पर ध्यान केंद्रित किया। बिना भूख के खाना खाने की आदत को त्यागना उनके इस सफर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा साबित हुआ।
प्रोटीन-आधारित डाइट: रोटी-चावल का संतुलित सेवन
प्रीति ने ‘नो-कार्ब’ डाइट के बजाय ‘प्रोटीन-केंद्रित’ डाइट को चुना। उन्होंने नाश्ते में अंडे, ओट्स, पीनट बटर, पनीर भुर्जी और स्प्राउट्स जैसी चीजों को शामिल किया, ताकि पेट लंबे समय तक भरा रहे। सबसे खास बात यह रही कि उन्होंने रोटी और चावल जैसी मुख्य खुराक को पूरी तरह बंद नहीं किया, बल्कि उनकी मात्रा को नियंत्रित रखा। दोपहर के खाने में दाल, सब्जी और सलाद के साथ सीमित कार्ब्स लिए और रात के खाने को हमेशा हल्का रखा। उन्होंने रात 9 बजे के बाद भोजन न करने का कठोर नियम बनाया, जिससे उनके मेटाबॉलिज्म में काफी सुधार हुआ।
वर्कआउट का सही तालमेल: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो
व्यायाम की बात करें तो प्रीति ने केवल कार्डियो तक सीमित न रहकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपने रूटीन का आधार बनाया। वे हफ्ते में 4 से 5 दिन स्क्वॉट्स, लंजेस, पुशअप्स और रोइंग जैसी कंपाउंड एक्सरसाइज करती थीं। इसके साथ ही हर सेशन के अंत में 15-20 मिनट का कार्डियो उनके रूटीन में शामिल था। फिटनेस के अलावा उन्होंने सक्रिय जीवनशैली को अपनाते हुए प्रतिदिन 8 से 10 हजार कदम चलने का लक्ष्य रखा। यह शारीरिक अनुशासन उनके वजन घटाने की यात्रा का सबसे बड़ा आधार बना।
छोटी आदतों का बड़ा प्रभाव: अनुशासन ही कुंजी है
प्रीति के अनुसार, वजन घटाने में डाइट और वर्कआउट के अलावा उनकी छोटी आदतों ने बड़ी भूमिका निभाई। उन्होंने रोज 3 लीटर पानी पीने, 7 से 8 घंटे की भरपूर नींद लेने और ‘इमोशनल ईटिंग’ से बचने का संकल्प लिया। हर हफ्ते अपनी प्रगति को ट्रैक करना उन्हें प्रेरित रखता था। प्रीति का यह अनुभव स्पष्ट करता है कि वजन घटाना किसी जादुई शॉर्टकट का खेल नहीं है, बल्कि लगातार सही आदतों को अपनाना ही इसका एकमात्र सही तरीका है। यदि आप भी अपने स्वास्थ्य के प्रति गंभीर हैं, तो इन अनुशासित आदतों को अपने जीवन का हिस्सा बनाकर आप भी सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
