Women Health : माइग्रेन से परेशान हैं महिलाएं? जानें हॉर्मोनल बदलाव और बचाव के उपाय

Women Health : सिर के किसी विशेष हिस्से में तेज दर्द, आंखों में खिंचाव या पूरे माथे में होने वाली जकड़न माइग्रेन के प्रमुख लक्षण हैं। हालांकि सिरदर्द की समस्या स्त्री और पुरुष दोनों को प्रभावित करती है, लेकिन शोध और आंकड़े बताते हैं कि महिलाओं में यह स्थिति पुरुषों की तुलना में अधिक गंभीर और बार-बार होने वाली होती है। अक्सर लोग एसिडिटी, तनाव या नींद की कमी को ही माइग्रेन का एकमात्र कारण मान लेते हैं, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार महिलाओं में माइग्रेन का सबसे मुख्य कारण उनके शरीर में होने वाले ‘हॉर्मोनल बदलाव’ हैं। न्यूरोसर्जन प्रोफेसर दलजीत सिंह के अनुसार, जिन महिलाओं के शरीर में हॉर्मोन्स का स्तर तेजी से घटता-बढ़ता है, उन्हें माइग्रेन का सामना अधिक करना पड़ता है।

महिलाओं में माइग्रेन के पीछे हॉर्मोनल विज्ञान

महिलाओं में माइग्रेन का गहरा संबंध उनके मासिक चक्र से होता है। मासिक धर्म (पीरियड्स) शुरू होने के दो-तीन दिन पहले या उसके बाद शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर काफी कम हो जाता है, जिससे माइग्रेन की स्थिति पैदा होती है, जिसे चिकित्सकीय भाषा में ‘मेन्स्ट्रुअल माइग्रेन’ कहा जाता है। इसी तरह, ओव्यूलेशन के दौरान भी हॉर्मोन्स के उतार-चढ़ाव से सिरदर्द हो सकता है। इसके अलावा, 40 वर्ष की आयु के आसपास ‘प्री-मेनोपॉज’ के दौरान महिलाओं के पीरियड्स अनियमित हो जाते हैं, जिससे हॉर्मोन्स का संतुलन बिगड़ता है और माइग्रेन की समस्या काफी बढ़ जाती है। एक राहत भरी बात यह है कि मेनोपॉज के बाद, जब पीरियड्स पूरी तरह बंद हो जाते हैं, तो कई महिलाओं में सिरदर्द की यह समस्या स्वतः ही कम या खत्म हो जाती है।

माइग्रेन को रोकने और नियंत्रित करने के प्रभावी तरीके

माइग्रेन के प्रबंधन के लिए ‘प्रिवेंटिव’ (एहतियाती) दृष्टिकोण अपनाना सबसे महत्वपूर्ण है। यदि आपको माइग्रेन के लक्षण महसूस होने लगें, तो दर्द के चरम पर पहुंचने का इंतजार न करें, बल्कि चिकित्सक द्वारा निर्देशित दवा या पेनकिलर का सेवन सही समय पर कर लें। अपनी जीवनशैली में बदलाव लाकर माइग्रेन को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है:

• आहार में सुधार: अपने दैनिक भोजन में मैग्नीशियम युक्त पदार्थों को शामिल करें। यदि आप एसिडिटी या कब्ज से परेशान हैं, तो ऐसे गरिष्ठ या गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करें जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं।

• पर्यावरण से बचाव: तेज धूप, गर्मी और गर्म हवाओं के सीधे संपर्क में आने से बचें।

• नींद और विश्राम: माइग्रेन का एक बड़ा कारक नींद की कमी है। रोजाना 7-8 घंटे की गहरी और निर्बाध नींद लेना माइग्रेन के ट्रिगर को कम करने में अचूक उपाय है।

• मानसिक शांति और हाइड्रेशन: दिन भर में पर्याप्त पानी पीएं। इसके अतिरिक्त, योग और मेडिटेशन (ध्यान) को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। इससे तनाव (स्ट्रेस) मैनेज होता है, जो माइग्रेन को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है।

नियमित जीवनशैली और समय पर चिकित्सा परामर्श से महिलाएं इस पुरानी और कष्टकारी समस्या से निजात पाकर एक स्वस्थ जीवन जी सकती हैं।