Heat Therapy : चोट लगने, मांसपेशियों में खिंचाव या शरीर के किसी हिस्से में दर्द होने पर अक्सर डॉक्टर सिकाई करने की सलाह देते हैं। लेकिन कई लोगों के मन में सवाल रहता है कि ऐसी स्थिति में बर्फ से सिकाई करना बेहतर है या गर्म पानी से। दरअसल, दोनों तरीकों का इस्तेमाल अलग-अलग परिस्थितियों में किया जाता है। गलत समय पर सिकाई करने से परेशानी बढ़ सकती है, इसलिए चोट के प्रकार और दर्द की अवधि को समझना जरूरी है।
ठंडी सिकाई कब होती है फायदेमंद?
चोट लगने के शुरुआती 24 से 48 घंटे अहम
ठंडी सिकाई यानी कोल्ड थेरेपी का इस्तेमाल आमतौर पर अचानक लगी चोट और शुरुआती सूजन को कम करने के लिए किया जाता है। बर्फ से प्रभावित हिस्से का तापमान कम होता है, जिससे कुछ समय के लिए दर्द और सूजन में राहत मिल सकती है। चोट लगने के शुरुआती 24 से 48 घंटों में यह तरीका विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है। हालांकि, हर तरह की चोट में इसका इस्तेमाल करने से पहले स्थिति को समझना जरूरी है।
इन समस्याओं में मिल सकती है राहत
अचानक चोट लगने, मोच आने और मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होने वाले दर्द में ठंडी सिकाई मददगार हो सकती है। माइग्रेन में कुछ लोगों को ठंडा पैक लगाने से राहत मिलती है। गठिया में यदि जोड़ में अचानक सूजन और गर्माहट हो, तो ठंडी सिकाई उपयोगी हो सकती है। बुखार में ठंडे पानी की पट्टी से कुछ समय आराम महसूस हो सकता है, लेकिन यह बुखार के कारण का इलाज नहीं है। इसी तरह, रक्तस्राव रोकने के लिए बर्फ पर निर्भर नहीं रहना चाहिए।
ठंडी सिकाई करने का सही तरीका
बर्फ को सीधे त्वचा पर लगाने के बजाय पतले तौलिये में लपेटकर इस्तेमाल करें। आइस पैक को प्रभावित हिस्से पर लगभग 10 से 15 मिनट तक लगाया जा सकता है। जरूरत पड़ने पर इसे कुछ घंटे के अंतराल पर दोहराएं। यदि त्वचा सुन्न होने लगे, बहुत ज्यादा ठंड महसूस हो या रंग बदलने लगे, तो तुरंत पैक हटा दें।
गर्म सिकाई कब करनी चाहिए?
पुरानी चोट और मांसपेशियों की जकड़न में राहत
गर्म सिकाई यानी हीट थेरेपी का इस्तेमाल आमतौर पर पुरानी मांसपेशियों के दर्द, जकड़न और ऐंठन में किया जाता है। गर्माहट से मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और प्रभावित हिस्से में रक्त प्रवाह बढ़ सकता है। पुराना कमर दर्द, गर्दन में अकड़न और मांसपेशियों की गांठ जैसी समस्याओं में इससे राहत मिल सकती है। नई चोट में शुरुआती सूजन बनी हो, तो गर्म सिकाई करने से पहले चिकित्सकीय सलाह लेना बेहतर है।
इन स्थितियों में उपयोगी हो सकती है गर्म सिकाई
मांसपेशियों में ऐंठन, लंबे समय से बना कमर दर्द, तनाव से होने वाला सिरदर्द और पीरियड्स के दौरान पेट में ऐंठन में गर्म सिकाई से आराम मिल सकता है। गठिया में भी कुछ लोगों को जोड़ों की जकड़न कम करने के लिए हल्की गर्माहट फायदेमंद लगती है।
गर्म सिकाई का सही तरीका
गर्म पानी की बोतल या हीट पैक को तौलिये में लपेटकर इस्तेमाल करें। तापमान इतना रखें कि त्वचा जले नहीं। एक बार में लगभग 15 से 20 मिनट तक सिकाई करना पर्याप्त हो सकता है। सोते समय हीट पैक लगाकर न छोड़ें। जलन, लालिमा या असहजता महसूस होने पर तुरंत सिकाई बंद कर दें।
सिकाई करते समय इन सावधानियों को न भूलें
ठंडी या गर्म सिकाई चुनते समय चोट और लक्षणों को ध्यान में रखें। संवेदना कम होने, रक्त संचार की समस्या या त्वचा संबंधी परेशानी वाले लोगों को विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। तेज दर्द, गंभीर सूजन, विकृति या चलने में परेशानी होने पर डॉक्टर से संपर्क करें। सही तरीके से सिकाई करने से दर्द में राहत मिल सकती है, लेकिन यह हर समस्या का विकल्प नहीं है।
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