Health Alert: सर्दियों में वर्कआउट छोड़ने की न करें गलती, विशेषज्ञों ने बताया क्यों बढ़ जाता है दिल की बीमारियों का खतरा

Health Alert:  कड़ाके की ठंड और सुबह की सुस्ती अक्सर लोगों को अपनी एक्सरसाइज रूटीन से दूर कर देती है। रजाई की गर्माहट के आगे जिम जाना या पार्क में टहलना एक बड़ी चुनौती लगने लगता है। हालांकि, एशियन हॉस्पिटल के चेयरमैन और इंटरनल मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ. प्रांजित भौमिक चेतावनी देते हैं कि सर्दियों में शारीरिक सक्रियता कम करना आपकी सेहत के लिए बेहद जोखिम भरा हो सकता है। उनके अनुसार, ठंड के दिनों में हमारा शरीर आंतरिक तापमान बनाए रखने के लिए अलग तरह से काम करता है, ऐसे में व्यायाम छोड़ने से शरीर की कार्यप्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

मेटाबॉलिज्म पर बुरा असर: तेजी से बढ़ सकता है वजन और चर्बी

डॉक्टर के मुताबिक, सर्दियों में शरीर स्वाभाविक रूप से अधिक कैलोरी जमा करने की प्रवृत्ति रखता है। ठंडे मौसम में हम अक्सर तला-भुना और अधिक कैलोरी वाला भोजन करते हैं। यदि इस दौरान फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाए, तो मेटाबॉलिज्म सुस्त पड़ जाता है। इससे न केवल वजन तेजी से बढ़ता है, बल्कि शरीर में फैट जमा होने लगता है और इंसुलिन रेजिस्टेंस का खतरा बढ़ जाता है, जो आगे चलकर टाइप-2 डायबिटीज का कारण बन सकता है।

कमजोर इम्यूनिटी और संक्रमण का खतरा: व्यायाम है ढाल

सर्दियों का मौसम अपने साथ सर्दी-खांसी, फ्लू और विभिन्न वायरल संक्रमण लेकर आता है। नियमित व्यायाम शरीर में रक्त परिसंचरण (Blood Circulation) को बेहतर बनाता है, जिससे इम्यून सेल्स अधिक सक्रिय रहते हैं। डॉ. भौमिक बताते हैं कि जब लोग सर्दियों में एक्सरसाइज करना बंद कर देते हैं, तो उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) कमजोर हो जाती है। सक्रिय रहने से शरीर वायरस से लड़ने के लिए बेहतर ढंग से तैयार रहता है।

दिल की सेहत के लिए बढ़ता जोखिम: कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर की समस्या

ठंड के मौसम में धमनियां संकुचित हो जाती हैं, जिससे हृदय पर रक्त पंप करने का दबाव बढ़ जाता है। यही कारण है कि सर्दियों में हार्ट अटैक के मामले बढ़ जाते हैं। फिजिकल इनएक्टिविटी इस जोखिम को कई गुना बढ़ा देती है। व्यायाम छोड़ने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है और रक्त वाहिकाओं में कठोरता आ सकती है। जो लोग पहले से ही हाई बीपी या हृदय रोगों से पीड़ित हैं, उनके लिए सर्दियों में सक्रिय रहना और भी अनिवार्य हो जाता है।

जोड़ों का दर्द और मानसिक स्वास्थ्य: स्ट्रेचिंग और योग का महत्व

ठंड में मांसपेशियों और जोड़ों में जकड़न आम समस्या है, विशेषकर बुजुर्गों और अर्थराइटिस के मरीजों के लिए। नियमित स्ट्रेचिंग जोड़ों की फ्लेक्सिबिलिटी बनाए रखती है। इसके अलावा, सर्दियों में कम धूप के कारण ‘सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर’ (SAD) या डिप्रेशन का खतरा रहता है। एक्सरसाइज करने से शरीर में ‘एंडॉर्फिन’ जैसे ‘फील-गुड’ हार्मोन रिलीज होते हैं, जो तनाव और एंग्जायटी को कम कर मूड को खुशनुमा बनाए रखते हैं।

कैसे रहें सुरक्षित: सर्दियों के लिए खास वर्कआउट टिप्स

डॉक्टर्स का सुझाव है कि अगर बाहर ज्यादा ठंड है, तो घर के भीतर ही योग, जुम्बा या बॉडीवेट एक्सरसाइज करें। वर्कआउट से पहले वार्म-अप जरूर करें ताकि शरीर का तापमान धीरे-धीरे बढ़े और चोट लगने का खतरा न रहे। इसके अलावा, पर्याप्त पानी पीना और संतुलित आहार लेना भी उतना ही जरूरी है। याद रखें, सर्दियों में एक्सरसाइज छोड़ना भले ही आरामदायक लगे, लेकिन यह लंबे समय में आपके स्वास्थ्य के लिए महंगा साबित हो सकता है।

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