Vitamin D Supplement: क्या आप सही समय पर ले रहे हैं Vitamin D? न्यूरोलॉजिस्ट ने बताया सप्लीमेंट लेने का सही तरीका

Vitamin D Supplement:  विटामिन D हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्वों में शामिल है। यह मुख्य रूप से हड्डियों की मजबूती, कैल्शियम के अवशोषण और मांसपेशियों के सामान्य कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर में विटामिन D का निर्माण सूर्य की रोशनी के संपर्क में आने पर होता है, लेकिन भारत में बड़ी संख्या में लोगों में इसकी कमी देखी जाती है। इसकी कमी होने पर हड्डियों की कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में डॉक्टर जांच के आधार पर विटामिन D सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकते हैं।

सप्लीमेंट कई अलग-अलग रूपों में उपलब्ध

विटामिन D की जरूरत पूरी करने के लिए बाजार में कई तरह के सप्लीमेंट उपलब्ध हैं। इन्हें कैप्सूल, सिरप, शीशी और पाउडर या सैशे के रूप में लिया जा सकता है। हालांकि, सप्लीमेंट लेने का तरीका भी इसके शरीर में बेहतर अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। विशेषज्ञों के मुताबिक विटामिन D एक फैट-सॉल्यूबल विटामिन है, यानी शरीर इसे वसा की मौजूदगी में बेहतर तरीके से अवशोषित कर सकता है।

बड़े भोजन के साथ लेना हो सकता है बेहतर

डॉ. प्रियंका सहरावत के अनुसार, विटामिन D सप्लीमेंट लेने के लिए दिन के उस भोजन का समय चुना जा सकता है, जिसमें पर्याप्त मात्रा में खाना और कुछ हेल्दी फैट शामिल हों। ऐसा इसलिए क्योंकि भोजन में मौजूद वसा विटामिन D के अवशोषण में मदद कर सकती है। इसलिए नाश्ते या दोपहर के भोजन में अगर पर्याप्त पोषण और हेल्दी फैट मौजूद है, तो उस समय सप्लीमेंट लिया जा सकता है।

दिन के मेन मील के साथ लें सप्लीमेंट

विशेषज्ञ की सलाह के मुताबिक विटामिन D को दिन के सबसे बड़े भोजन यानी मेन मील के साथ लेना सुविधाजनक विकल्प हो सकता है। जिस भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट संतुलित मात्रा में मौजूद हों, उसके साथ सप्लीमेंट लेने से इसके अवशोषण को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, सप्लीमेंट की मात्रा और अवधि डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही तय करनी चाहिए।

कैप्सूल और सिरप लेना आसान

विटामिन D कैप्सूल या सिरप के रूप में हो तो इसे भोजन के साथ लिया जा सकता है। वहीं, पाउडर या सैशे वाले सप्लीमेंट को लेने का तरीका थोड़ा अलग हो सकता है। आमतौर पर पाउडर को किसी तरल पदार्थ में मिलाकर सेवन किया जाता है। ऐसे में इसे किस चीज में घोलना बेहतर रहेगा, इसे लेकर भी विशेषज्ञ की सलाह उपयोगी हो सकती है।

दूध के साथ लेने की दी गई सलाह

डॉ. सहरावत के अनुसार पाउडर वाले विटामिन D सप्लीमेंट को केवल पानी में घोलने के बजाय दूध में मिलाकर लेना एक विकल्प हो सकता है। दूध में वसा मौजूद होती है, जो फैट-सॉल्यूबल विटामिन के अवशोषण में सहायक हो सकती है। इसके अलावा दूध कैल्शियम का भी स्रोत है और शरीर में पर्याप्त विटामिन D कैल्शियम के अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

विटामिन D लेने से पहले इन बातों का रखें ध्यान

विटामिन D सप्लीमेंट को अपनी मर्जी से अधिक मात्रा में लेना उचित नहीं है। इसकी जरूरत व्यक्ति की उम्र, खानपान, स्वास्थ्य स्थिति और रक्त जांच में विटामिन D के स्तर के आधार पर अलग-अलग हो सकती है। इसलिए सप्लीमेंट शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है। साथ ही डॉक्टर द्वारा बताई गई खुराक और अवधि का पालन करना चाहिए।

हड्डियों की सेहत के लिए संतुलित खानपान भी जरूरी

विटामिन D सप्लीमेंट के साथ संतुलित आहार, पर्याप्त कैल्शियम और नियमित शारीरिक गतिविधि भी हड्डियों की सेहत के लिए महत्वपूर्ण हैं। धूप से मिलने वाला प्राकृतिक विटामिन D भी शरीर के लिए उपयोगी है। हालांकि, धूप में रहने की अवधि और जरूरत हर व्यक्ति में अलग हो सकती है। इसलिए कमी की स्थिति में केवल सप्लीमेंट पर निर्भर रहने के बजाय डॉक्टर की सलाह के अनुसार पूरी जीवनशैली पर ध्यान देना जरूरी है।

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